(Отрывки из неопубликованной книги М. Абдулаева «Тренировка тяжелоатлета»)

Общая стратегия тренировочного процесса на пути к высоким достижениям, с учетом возрастных особенностей, должна быть следующей.

            1.С 12 до 16 лет (в среднем) юноша находится в стадии полового созревания. В этот период происходит интенсивное развитие всего организма, но уровень развития мышечной силы у юношей значительно ниже, чем у взрослого человека. Поэтому, несоответствие между тренировочными нагрузками и силовыми возможностями юноши может привести к неблагоприятным последствиям. В это время нельзя требовать от подростков высоких результатов и добиваться резкого увеличения абсолютной мускульной силы юного атлета. Это невозможно с анатомо-физиологической точки зрения. Правда, с помощью гормональных препаратов анаболического действия многие юноши добиваются впечатляющих результатов, но такой метод не может быть оправдан. На данном этапе следует совершенствовать технику. На тренировках юные тяжелоатлеты должны стремиться к устранению технических ошибок и общему укреплению организма, то есть, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. На данном этапе можно считать оптимальным достижение уровня второго разряда.

            2.В период с 16 до 19 лет функциональные возможности организма значительно увеличиваются, что позволяет выполнить большой объем тренировочной работы. Формирование мышечной ткани в основном завершается, однако при дозировании нагрузок следует учитывать, что сухожилия, суставы, кости отстают от развития мускульной силы. Это чревато опасностью возникновения травм. Меньшему риску подвергаются атлеты, на первом этапе тренировок овладевшими основами правильной техники, так как одна треть всех травм тяжелоатлетов возникают из-за погрешностей в технике. К концу второго этапа спортсмен достигает уровня мастера спорта.

            3.К 19-ти годам атлет уже должен обладать собственной отточенной техникой выполнения упражнений. Костно-связочный аппарат приобретает устойчивость к нагрузкам, позволяя проводить тренировки, требующие максимальных силовых напряжений без вреда для здоровья. Основной упор в тренировках делается на увеличение суммарной нагрузки, интенсивности, а следовательно, абсолютной силы штангиста. 

Необходимо намечать как ближайшие задачи, так и дальнейшую перспективу. Это не так просто, как кажется на первый взгляд.

О важности выбора цели прекрасно говорит чемпион мира и Олимпийских игр Джордж Питер (США):

«Итак, первое, что вы должны сделать, - поставить перед собой цель. Психологи говорят, что многие терпят неудачу в жизни потому, что они не знают, чего они хотят. Многие плывут по течению и практически ничего не добиваются. Они вовсе не лентяи. Нет. Это порой весьма трудолюбивые люди, но их усилия не целенаправлены. Они стремятся к чему-то, но не знают к чему. Образно говоря , они идут по жизни извилистой дорогой, которая кончается не так уж далеко от той точки, в которой начинался их путь. Намного эффективнее было бы иметь определенную цель. Даже если скорость, с которой вы идете к цели, невелика, все равно на финише вы намного впереди тех, у кого не было никакой цели. Выбор цели не так прост, как это кажется. Задумав стать чемпионом, вы должны в начале спросить себя, действительно ли вы хотите им стать, насколько важно для вас принятое решение? Каким чемпионом вы решили стать? Хотите ли вы стать сильнейшим в секции, где вы тренируетесь, в районе, городе, стране, где живете, или вы хотите стать чемпионом мира? Большинство спортсменов  думает так: «Буду тренироваться, насколько мне позволяет организм, а чемпионские титулы и звания придут сами». Такой подход к делу неправилен. Вы должны соразмерить свои реальные возможности с вашими представлениями о них. Не следует умалять свои способности. Психологи считают, что большинство людей потому и не достигают в жизни больших высот, так как их конечные цели слишком малы. Такие люди используют лишь часть своих возможностей, даже не сознавая и не подозревая о тех ресурсах, которыми они располагают. Однако не мечтайте о звездах, не побывав предварительно на луне. Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Неудачи лишь ослабляют веру в себя и делают вас нерешительными. Любое человеческое деяние от постройки пирамид до прилунения ракеты начиналось с мечты. Когда нужно думать о цели? Лучшее время – перед сном, когда тело расслаблено и мозг отдыхает. Некоторые предпочитают думать, слушая музыку или принимая душ. Уверяю вас – мечты помогут вам стать чемпионом, если вы поверите в них. Пустая трата времени, если вы не верите в них. Потенциальный чемпион тем и отличается от праздного мечтателя, что он непоколебимо верит в то, что он может и должен стать чемпионом»